40歳代の誰も興味のない1日をご紹介
今回はガジェット好きな私が、ガジェットとどのように暮らしているのか。また、体重が増えてダイエット中、運動不足が気になり運動中、そんなどこにでもいそうな中年真っ只中の私の何気ない1日を紹介したいと思う。
06:00 起床
Appleの「iPhone13 Pro」のアラームで起床。本当はガーミン（GARMIN）のスマートウォッチ「Instinct2」を付けているのでそちらで起きれば良いのだが、「今日はのんびり寝たい」など時刻を変更するのが楽なので「iPhone13 Pro」で起床となっている。
起きてから最初にやることは水を一杯飲むこと。現在16時間ダイエット実施中のため朝食は取らない。
06:15 入浴
お風呂に入って温まる。温まりながら「iPhone13 Pro」でSNSなどをチェック。睡魔に負けてスマホを落としそうになることも多々あり。スマートウォッチ「Instinct2」で記録された睡眠ログもスマホのアプリ「Garmin Connect」で確認する。睡眠があまりよく取れなかった場合は「今日は無理をしないようにしよう」と制御できる。
07:00 出勤準備〜出勤
スーツに着替えて出勤の準備。出勤の3点セット、①充電していたワイヤレスイヤホン「AirPods Pro」、②「iPhone13 Pro」、③Raphaの財布を持って、リュックを背負ってドアを開ける。
朝の通勤はスマホのラジオアプリ「radiko」を聴く。そこまで真剣に聴いてはいないが、この時間だとTBSラジオの「森本毅郎・スタンバイ」に合わせ、ニュースや豆知識を仕入れている。
電車通勤なのだがエスカレーターやエレベーターは極力使わず階段を使うようにしている。これで「Garmin Connect」の「上昇階数」の値もバッチリ。
ガーミンのスマートウォッチ「Instinct2」には「Suica」が入っているので改札は手をかざすだけで通れる。しかし普段時計は左手に付けているので、右側にある改札のセンサーに合わせるのはちょっと苦痛。タッチが上手くいかず失敗することもよくある。意外とスマホ「iPhone13 Pro」の「Suica」を右手でかざす方が確実で楽なのでは（？）と最近感じている。
08:30 午前のお仕事
緑茶（500ml）を購入して飲みつつ午前の仕事に入る。前述した16時間ダイエットのおかげか午前中の方が集中力が高いので難しい仕事から片付けていく。時々スマートウォッチ「Instinct2」にて心拍数を確認。高い場合は深呼吸をするように心掛ける。
また一定時間動きがないとスマートウォッチ「Instinct2」がブルっと振動し「MOVE（動いて）」と教えてくれる。なかなかすぐに動くのは難しいこともあるが、首を回したり腕を回したりと動くようにしている。
12:00 昼休憩〜昼ごはん
スマートウォッチ「Instinct2」のアクティビティで「ウォーキング」をセットして勤務地周辺をウォーキング。だいたい30分で3.0km程度。その後の30分で昼食、うどんやカレー、時々魚の定食を食べる。食事を待っている時間に先ほどのウォーキングの成果をスマートウォッチ「Instinct2」で確認。VO2Maxの値が上がっていると嬉しい。
【GARMINウォッチ Instinct】VO2Maxを勉強してみる
また食事の内容をスマホアプリ「あすけん」に記録。摂取カロリーとそれぞれの栄養素の過不足を確認する。16時間ダイエットというよりこのカロリー管理がダイエットには重要なのでは？と感じている。
13:00 午後のお仕事
緑茶（500ml）2本目を購入して飲みつつ午後の仕事に入る。時々スマートウォッチ「Instinct2」にてボディバッテリーやストレスレベルを確認。ストレスについては体質や性格などもあるのでなかなか改善は出来ないが肩の力を抜いたり深呼吸などをしてリラックスするように心掛ける。
15:00頃にはおやつ休憩、健康に良いというのでカルディ（KALDI）で買った「ロカボナッツ」、今のところ効果はよくわからないが、空腹を満たすのには十分である。
18:00 仕事終了で帰宅
帰宅はスマホのアプリ「YouTube」で動画を視聴。YouTubeは20分程度という手軽な時間で観れるのが好き。よく観るのはガジェット紹介やサイクル関連の動画、本の要約チャンネルなんかも勉強になるので観る。意外なところでは最近は江頭2:50さんの「エガちゃんねる」なんかも好き（エガちゃんってあまり好きじゃなかったけど今は好き）。
もちろん帰宅時もエスカレーターやエレベーターは極力使わず階段を使う。元気がある時は1つ前の駅で降りて歩いて帰ることも。スマートウォッチ「Instinct2」のアクティビティで「ウォーキング」をセットしてだいたい20分で2.0km程度となる。
スーパーなどに寄って夕食の買い物をする。料理を作るのが苦手なので夕食を決めるのが毎回悩ましい。
19:00 自宅に帰る
家に帰ると最初にこむぎさん（犬）の散歩を行う。こむぎさんはガシガシ歩くタイプではないので犬の散歩はあまり運動にはならない。
夕飯とお風呂の準備をしてお風呂の前にガーミンの体重計「Index S2」で体重測定。そのままお風呂に入り、入浴中にスマホで先ほど計測した体重の結果を確認。以前は入浴中もスマートウォッチ「Instinct2」を付けていたが、髪を洗ったり身体を洗ったりする動作で歩数がカウントされてしまうので今は入浴中は外している。
お風呂ではパナソニックの頭皮エステ「EH-HE96」で頭皮をマッサージ。これがなかなか気持ちいい。調べたら2014年発売とのことなのでそろそろ新しいものが欲しい。
20:30 夕食
プロティンを飲んでから夕食を食べる。もちろん夕食の内容もスマホアプリ「あすけん」に記録。今日1日の摂取カロリーとそれぞれの栄養素の過不足を確認し、翌日の食事を計画（といっても食べ過ぎた場合は翌日を軽くするなどその程度）する。
21:00 のんびりタイム
新聞を読んだり、Appleの「iPad Pro」のアプリ「楽天マガジン」で雑誌を読んだりして情報収集を行う。また、Appleの「MacBook Pro」で溜まっているメールを確認したり、AmazonやYahoo!ショッピングでネットショッピングしたりもする。仕事のことを忘れて夢中になれるこの時間が至福の時だ。最後に「iPad Pro」＋「Apple ペンシル」でアプリ「GoodNotes」に今日あった出来事を思い出しながら日記を書いて今日の行動は終了となる。
23:00 就寝
目覚ましタイマーの役目となるスマホを枕の横に置いて、睡眠ログを取るためにスマートウォッチを手に付けたまま就寝する。私は音が無いと寝れないので、スマホのラジオアプリ「radiko」でラジオを聴きながら、または「YouTube」の音声だけ聞きながらいつのまにか寝ているといった感じ。
最後に
このように共に生活を一緒にするガジェット達は運動習慣や健康習慣をサポートしてくれたり、リラックスする時間をくれたりしてくれる。お金があればもっと欲しいガジェットはたくさんあるんだけどな、そのためにとりあえず明日も頑張って働こう。
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